香港冬季不似北方天寒地凍，但也四季分明， 氣溫逐漸下降。所以冬季如何提高機體防禦能力，適合中醫鼻祖《黃帝內徑》的教誨加強「秋冬養陰」，是冬季養生之關鍵。

一、冬季不忘鍛煉

冬季耐受冷空氣的鍛煉，是增強體質的重要環節。戶外有氧運動不僅增強意志，也可使各組織系統加快血液循環，促進新陳代謝，產生熱量。有利於某些慢性疾病的康復。

但冬季跑步不適宜在硬質地面和霧霾中跑動，以免帶來腳部外傷和呼吸不適。

二、冬季保暖

冬季鞋襪保暖是基本環節，鞋子尺寸適當大些，腳與鞋子之間應有空隙，有利於空氣隔寒，增加保暖性。有人通過穿厚襪子防腳寒凍傷，將鞋子塞滿，結果適得其反，因為減少了空氣隔寒的作用，保暖性下降，更容易腳部寒冷。

為此冬季養生保健尤其注意以下幾點：

1. 預防感冒，注意防寒保暖：

冬季冷空氣夾著病菌容易進入口鼻，而引起呼吸道疾病。看似小小的感冒，但常因此鑄成大錯。別忘了，感冒是百病之長。其原因是，肺與心同居上焦，肺氣不利，常常累及心之君主之官，導致心肺疾患，甚至危及生命。特別是老年群體更應注意。因為「肺主氣 ，氣舍魄」、「心主血 ，血舍神」。

2. 增加熱量，要重視體格鍛煉：

冬季太陽光芒比較柔和，晴天不要躲在房間里，適當的體育活動，有助於身心健康。比如太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲等都是傳統有效的鍛煉方法。

3. 加強後天之本，要注意飲食調養：

冬天食熱，以熱驅寒。羊肉性溫補虛健胃，是補虛健胃的食補佳品，此外增加營養豐富的蛋白質、蔬菜、水果，都有利於身體攝取充足熱量，抵禦冷空氣。因為「脾藏營，營舍意」。

4. 抗擊衰老，要保證生活規律：

適應晝夜節律的變化是養生重要環節。按照子午流注節律，冬日裡早睡早起，有益於預防衰老，為蓄積精力增加物質基礎。同時也是《內徑》秋冬養陰的內涵所在。因為「腎藏精，精舍志」。

5. 養肝護肝，要保持情緒穩定：

冬季人體各組織器官的生理功能偏向合成階段，多有「內動外靜」狀態，為此注意保持情緒穩定，有利於維持身體各系統器官組織的相對陰陽平衡。因為「肝藏血，血舍魂」。

中醫衡量人體健康，簡單歸納起來就4個字，「陰平陽秘」。請各位都認識到這一點，行動起來，在冬日裡養生保健，為健康添磚加瓦，築牢生命之基。

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