香港冬季不似北方天寒地冻，但也四季分明， 气温逐渐下降。所以冬季如何提高机体防御能力，适合中医鼻祖《黄帝内径》的教诲加强「秋冬养阴」，是冬季养生之关键。

一、冬季不忘锻炼

冬季耐受冷空气的锻炼，是增强体质的重要环节。户外有氧运动不仅增强意志，也可使各组织系统加快血液循环，促进新陈代谢，产生热量。有利于某些慢性疾病的康复。

但冬季跑步不适宜在硬质地面和雾霾中跑动，以免带来脚部外伤和呼吸不适。

二、冬季保暖

冬季鞋袜保暖是基本环节，鞋子尺寸适当大些，脚与鞋子之间应有空隙，有利于空气隔寒，增加保暖性。有人通过穿厚袜子防脚寒冻伤，将鞋子塞满，结果适得其反，因为减少了空气隔寒的作用，保暖性下降，更容易脚部寒冷。

为此冬季养生保健尤其注意以下几点：

1. 预防感冒，注意防寒保暖：

冬季冷空气夹著病菌容易进入口鼻，而引起呼吸道疾病。看似小小的感冒，但常因此铸成大错。别忘了，感冒是百病之长。其原因是，肺与心同居上焦，肺气不利，常常累及心之君主之官，导致心肺疾患，甚至危及生命。特别是老年群体更应注意。因为「肺主气 ，气舍魄」、「心主血 ，血舍神」。

2. 增加热量，要重视体格锻炼：

冬季太阳光芒比较柔和，晴天不要躲在房间里，适当的体育活动，有助于身心健康。比如太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等都是传统有效的锻炼方法。

3. 加强后天之本，要注意饮食调养：

冬天食热，以热驱寒。羊肉性温补虚健胃，是补虚健胃的食补佳品，此外增加营养丰富的蛋白质、蔬菜、水果，都有利于身体摄取充足热量，抵御冷空气。因为「脾藏营，营舍意」。

4. 抗击衰老，要保证生活规律：

适应昼夜节律的变化是养生重要环节。按照子午流注节律，冬日里早睡早起，有益于预防衰老，为蓄积精力增加物质基础。同时也是《内径》秋冬养阴的内涵所在。因为「肾藏精，精舍志」。

5. 养肝护肝，要保持情绪稳定：

冬季人体各组织器官的生理功能偏向合成阶段，多有「内动外静」状态，为此注意保持情绪稳定，有利于维持身体各系统器官组织的相对阴阳平衡。因为「肝藏血，血舍魂」。

中医衡量人体健康，简单归纳起来就4个字，「阴平阳秘」。请各位都认识到这一点，行动起来，在冬日里养生保健，为健康添砖加瓦，筑牢生命之基。

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