健康教育

顺应四时气候变化规律，是中医养生保健的重要理念。《黄帝内经·灵枢》指出：「智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。」这就是要求人类应顺应自然规律并非被动的适应，而是采取积极主动的态度，以期防御外邪的侵袭。中医学认为人类机体的变化、疾病的发生与二十四节气紧密相连， 故提出了相应的养生方法。二十四节气养生即是根据不同节气阐释养生观点，通过慎起居、调饮食、练形体等诸多方法达到强身益寿的目的。因此，中医养生学的「天人相应」观著重体现了以人为中心的环境观念和生态观念。冬季养生强调以下几个方面：
  

藏精为要

冬三月，包括了立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是北半球一年中气候最寒冷的季节。傲雪凝霜，朔风凛冽，昼长夜短，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐。人体此时的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水准，成形胜于化气的态势。因此，冬季养生之道，应著眼于一个「藏」字。其内涵包括：

一者减少精的耗损宜「藏」。在冬季，草木凋零，水寒成冰，大地龟裂。许多动物都入穴冬眠，不见阳气。人在这时也应当顺从自然规律，让自己处于闭藏状态。对待体内的精气，要像获得了自己渴求的东西，非常珍惜它，把它很好地藏起来一样。

二者选择适宜进补。「冬季进补，开春打虎。」进补应根据体质进行调补，如畏寒体质补阳，虚火体质滋阴，以达到阴阳平衡、身体强壮的最佳效果。当然，进补的方法多样，可根据自己适宜的方法进行。最好还是先请中医师辨别一下自己的体质，选择最佳的方法进行。
  

起居调养

《千金要方》记载：「冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。」在寒冷的冬季里，中医养生学认为人们的起居作息不应当扰动阳气。因此，宜早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间。至于防寒保暖，也必须根据「无扰乎阳」的原则，做到恰如其分。如果衣著过少单薄，室温过低，则易耗损阳气，容易感冒。反之，衣著增多过厚，体温升高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵袭。此外，冬季适度在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防受凉外感。避免在大风、雾霾、雨雪等恶劣天气中锻炼。
  

饮食调养

俗语说：「三九补一冬，来年无病痛。」冬季进补在我国历史悠久。冬季是「生机潜伏、阳气内藏」的季节，亦是休养生息的最佳时机。故饮食调养应讲究「养藏之道」，适时进补，更好地发挥食材、药材的作用，提高机体的抗病能力。民间更是有谚语云：「冬至进补，春能打虎。」各地的冬季时令习俗，无论是北方的饺子，还是南方的羊肉、汤圆，多与数九寒天里的食补有关。从现代养生学的角度来看，寒冷的冬季确实是进补的好时节。因为进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。一般说来，绝大多数人适合平补、温补的食物，如猪肉、鸡肉、蛋类、山药、蜂蜜等平补食材，亦可选羊肉、牛肉等偏温补的食材。
  

防病保健

中国慢性病前瞻性研究项目今年公布的一组资料显示，我国冬季心血管病患者死亡人数比夏天高41%。冬季由于中老年人身体的自我调节能力下降，抵抗力较弱，气温的骤降以及雾霾的多发，很容易导致原有疾病的复发和急性加重，特别是心脑血管疾病和呼吸系统疾病。此时，尤其要注意未病先防，已病防变。首先应该密切注意各种「小疾」，如在冬季遇发热、咳嗽、气紧、胸闷、心痛、乏力等症状，必须及时治疗，以防患于未然。其次，注意预防感冒，做好防寒保暖。外出戴口罩、手套、帽子，空调房间应定时通风。再者，「三高」患者应定时监测血压、血糖、血脂，慢性呼吸病患者注意定期注射流感疫苗，心脑血管患者常备急救药物等。 能顺应冬季的自然变化，合理的养生保养，做到「人与天地相参」，让机体能到保养。 香港人很重视季节养生，如市民所言「冬至大过年」即道出了冬季「滋补进食」的认知。