健康教育

都市人生活压力大，动辄出现失眠，严重者会影响工作生活及身心健康。本港市民的失眠情况普遍，根据卫生署于2017年发表的人口健康调查，约12,000名15岁或以上的受访者中，有近半在调查前30天内曾出现失眠困扰，当中有6.8%难以在30分钟内入睡，且情况每周持续3次或以上；另有约10%受访者每周一至两晚会出现间歇睡醒。

失眠分为急性及慢性，前者大多因短暂事件引致压力、焦虑等而难以入睡，但通常会随时间而好转；然而，如果没有适当处理失眠，或会演变成慢性失眠，即持续3个月或以上、一周内至少有3晚失眠的情况。失眠的成因有两类，包括原发性失眠，由压力、不良睡眠习惯等因素导致；以及非原发性失眠，成因与情绪病、药物副作用、慢性疼痛或其他长期病患等有关。

一般而言，失眠患者求医时，医生会先了解病史及评估情绪状况；病人填写睡眠日记可有助医生分析其睡眠质素，正确诊断失眠原因，对症下药。

如持续失眠，可参考以下的睡眠卫生小贴士，对提升睡眠质素有莫大帮助。养成有规律的睡眠习惯，定时睡觉、起床；日间避免小睡；睡前不宜过饱及做剧烈运动；晚上避免饮酒或含咖啡因饮品。另外，建议保持睡眠环境的灯光昏暗、宁静、室内温度适中；闹钟摆放于远离睡床的位置，可避免频频查看时间而构成更多入睡压力；睡前亦应减少看手机等发光的电子设备，因为荧幕所发出的蓝光会影响入睡。

睡眠有助大脑修复、提升免疫系统和学习记忆功能，美国全国睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议成年人每天睡眠7至9小时。如市民出现失眠，应及早咨询家庭医生，了解个中原因及严重程度，并养成良好生活和睡眠习惯，多管齐下改善失眠，便可早日回复安枕无忧的日子。

撰文: 港怡医院  罗嘉敏医生

（文章刊登于 2022年 9月2日《晴报》）