健康教育

都市人生活壓力大，動輒出現失眠，嚴重者會影響工作生活及身心健康。本港市民的失眠情況普遍，根據衞生署於2017年發表的人口健康調查，約12,000名15歲或以上的受訪者中，有近半在調查前30天內曾出現失眠困擾，當中有6.8%難以在30分鐘內入睡，且情況每周持續3次或以上；另有約10%受訪者每周一至兩晚會出現間歇睡醒。

失眠分為急性及慢性，前者大多因短暫事件引致壓力、焦慮等而難以入睡，但通常會隨時間而好轉；然而，如果沒有適當處理失眠，或會演變成慢性失眠，即持續3個月或以上、一周內至少有3晚失眠的情況。失眠的成因有兩類，包括原發性失眠，由壓力、不良睡眠習慣等因素導致；以及非原發性失眠，成因與情緒病、藥物副作用、慢性疼痛或其他長期病患等有關。

一般而言，失眠患者求醫時，醫生會先了解病史及評估情緒狀況；病人填寫睡眠日記可有助醫生分析其睡眠質素，正確診斷失眠原因，對症下藥。

如持續失眠，可參考以下的睡眠衞生小貼士，對提升睡眠質素有莫大幫助。養成有規律的睡眠習慣，定時睡覺、起床；日間避免小睡；睡前不宜過飽及做劇烈運動；晚上避免飲酒或含咖啡因飲品。另外，建議保持睡眠環境的燈光昏暗、寧靜、室內溫度適中；鬧鐘擺放於遠離睡床的位置，可避免頻頻查看時間而構成更多入睡壓力；睡前亦應減少看手機等發光的電子設備，因為熒幕所發出的藍光會影響入睡。

睡眠有助大腦修復、提升免疫系統和學習記憶功能，美國全國睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議成年人每天睡眠7至9小時。如市民出現失眠，應及早諮詢家庭醫生，了解箇中原因及嚴重程度，並養成良好生活和睡眠習慣，多管齊下改善失眠，便可早日回復安枕無憂的日子。

撰文: 港怡醫院  羅嘉敏醫生

（文章刊登於 2022年 9月2日《晴報》）