健康教育

年纪大，就一定机器坏？随着年龄增长，身体机能会逐渐退化；当踏入40岁以后，肌肉流失、视力和听力等问题开始浮现，在更年期的情况更甚。虽说退化是人生的必经阶段，但只要早发现、早介入，仍可降低退化风险，缔造健康生活，享受乐龄人生。 

肌肉流失、视力和听力退化问题三者互相扣连，对晚年生活质素可造成莫大影响。部分本来活动自如的长者，因肌肉流失和视听能力退化，导致平衡力欠佳，容易跌倒，更可能造成骨折，致使行动不便，甚至需长期依赖轮椅。加上长者的视力和听力变差，在社交场合或会感到尴尬，变得疏于交际，更会影响长者的情绪健康。 

除了年纪增长，其他因素如慢性疾病及心脏病亦可能会导致机能退化。以糖尿病为例，若未有妥善控制血糖水平，患者会因长期高血糖而引致神经线受损，因此感觉神经不灵敏，双脚知觉变得迟钝，容易失去平衡跌倒。若并发糖尿足，腿部或会长期感到麻痹，严重者更须截肢，影响日常走动；糖尿上眼则直接影响视力，而视力亦会影响平衡力。此外，心脏病如心律不正等会引致头晕，患者便会容易跌倒。 

现时有针对长者健康的检查计划，涵盖身体机能退化，包括复康、营养、视光和听觉四大范畴，可为中老年人在退休前做好准备，了解其身体状况，并按需要尽早介入，以确保日后可维持生活质素。复康方面，医护人员透过测试长者的平衡力和下肢力量，以评估跌倒风险，亦会提供预防跌倒的建议。如发现长者有肌肉流失的情况，会转介至营养师跟进，以评估及检视其营养需要，并提供饮食建议以摄取足够蛋白质，从而强化肌肉。 

至于视听能力方面，视光师会安排视力评估和常见老年眼疾筛查，包括老花、白内障、黄斑病变等；而听力学家会安排纯音听力检查和听力频率测试。若发现视力或听力退化，长者可按建议佩戴矫视眼镜或助听器，以维持良好的社交生活。 

部分人以为保持运动，便不会出现肌肉流失的问题。曾有热爱网球的六旬男士本身因腰痛接受复康治疗，但物理治疗师察觉到其平衡力较差，未能单脚站立，故为其安排肌力及平衡力测试。细问之下，原来他平时参加教会活动，也无法闭眼祈祷，否则会站不稳。他其后接受一连串训练，锻炼核心肌肉及平衡力，情况得到大大改善。 

其实，日常在家透过小运动，例如躺平踢腿、坐下踢腿、脚跟踮起、侧卧抬腿等等，也可锻炼下肢肌肉、拉筋放松肌肉及改善平衡。每日锻炼一小步，是迈向乐龄健康生活的一大步。 

撰文：港怡医院复康中心主管梁佩嫦 

（文章刊登于 2023 年 6月 9 日《香港01》）