中医主张「春夏养阳，秋冬养阴」，意指在春夏阳气渐旺之时，应透过适当的生活方式促进阳气生发；而在秋冬季阴气渐盛之际，则应从饮食及起居著手，滋养阴气。只有顺应大自然阴阳转化的规律，调整生活方式，才能达到养生保健。

2026年为农历丙午年，立秋过后，下半年养生重点分为两个阶段，分别是大暑至秋分，以及秋分至小雪。

• 大暑至秋分：此时暑热未退，湿热交织，最易伤脾脏。针对湿困脾胃、恶心呕吐、腹泻，可常备藿香正气散/水，以达芳香化湿、理气及中。此外。亦应保持居所通风，适时除湿。
• 秋分至小雪：丙午年此段时间燥热偏胜，最易耗伤肺胃津液。针对口干咽燥，咳嗽无痰、便秘等症状，可多食用百合银耳梨汤（百合、银耳、梨子、藕、蜂蜜或冰糖），以润肺生津；亦可食用沙参麦冬汤（沙参、麦冬、玉竹、天花粉）以清养肺胃，或增液汤（玄参、麦冬、生地），以增液润通便。惟清热时不宜过度食用寒凉食物，以免伤脾阳。

此外，有些蔬果及食材亦有助于秋冬养阴︰

• 秋季︰可适量进食苹果、鸭梨、石榴、无花果、柠檬、山楂、葡萄等；
• 冬季︰可多进食白萝卜、番茄、银耳、豆腐、豆芽、蜂蜜、粳米、黑芝麻、莲藕、核桃等食材。

然而，秋冬养生亦存在一些误区，例如︰

• 宜在中医师指导下对证服药才能补益身体，否则适得其反﹔
• 进补要适量，忌以药代食；
• 「秋收冬藏」，秋季宜收不宜散，所以应该尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、香菜、辣椒等辛散之品；
• 有些人喜欢在冬季食用牛羊肉类、辛辣温燥食物来补阳暖身，但冬季阳气宜藏里，若被鼓动浮越在外，易被耗散。及至「冬至」阴气盛极、阳气始升，才适合食用羊肉汤以助阳气的生发。

秋冬季养生不仅著重于饮食，良好的生活习惯同样重要，例如︰ 

• 《黄帝内经》记载「秋三月…早卧早起」，在秋季若晚睡易伤肺；「冬三月…早卧晚起」，冬季若晚睡易伤肾；
• 在秋冬季做运动也要适度，避免大汗淋漓，以免损伤人体之阴液；
• 遵循「秋收冬藏」，中老年人宜节制房事，以蓄养阴精。

＊以上资料谨供参考，如有疑问， 请咨询阁下的注册中医师